روش های افزایش تمرکز و توجه

توانایی شما برای تمرکز روی آنچه می خواهید، زمانی که می خواهید و برای مدت زمانی که می خواهید.این موضوع مهم است.

با این حال، اگر مانند افراد معمولی هستید، توجه شما بد خواهد بود. شما به سختی می توانید روی چیزی بیش از چند ثانیه تمرکز کنید. صادقانه بگویم، ذهن شما همه جا را فرا گرفته است.

1. چرت بزنید

یکی از راه های عالی و مفید برای جلب شدن توجه شما و بازگشتی شاداب تر، پر انرژی و پربارتر، چرت زدن می باشد.تحقیقی که در مورد این موضوع انجام شده بود بیان کرده است یک چرت در حدود 26 دقیقه در روز میتواند، عملکرد شخص را تا 34 درصد افزایش دهد. تحقیقات دیگر درمورد چرت زدن نشان داده است که چرت زدن باعث بهبود خواب آلودگی ذهن، سطح عملکرد و نیز اعتماد به نفس در افراد میشود، همچنین باعث کاهش استرس شده و انعطاف پذیری شناختی را بعد از خوردن ناهار بهبود می بخشد.

https://honarfardi.com/public-skills/medicinal-plants-training/lavender-types-uses-and-more/

دو نکته سریع برای استفاده حداکثری از چرت زدن:

چرت بین 10 تا 30 دقیقه: به نظر می رسد کمتر از ده دقیقه تأثیر کمی دارد، در حالی که بیش از 30 دقیقه شما را در خطر بیدار شدن با خستگی بیشتر از قبل قرار می دهد (زیرا وارد چرخه خواب عمیق تری شده اید).

چرت بین ساعت 1 تا 4 بعد از ظهر: به نظر می رسد که این نقطه شیرین است، زیرا در آن زمان است که اکثر ما دچار کسادی بعد از ظهر می شویم. در روز خیلی دیر چرت نزنید زیرا می تواند خواب شما را در شب مختل کند.

این کار را انجام دهید: یک چرت با قدرت داشته باشید تا سرحال شوید و توجه و عملکرد بعد از ظهر خود را افزایش دهید. برای استفاده حداکثری از آن، بین ساعت 1 تا 4 بعد از ظهر و حدود 10 تا 30 دقیقه چرت بزنید. من معمولا فقط تایمر را 30 دقیقه روشن می کنم.

2. برخی از این داروهای هوشمند را امتحان کنید

آه قرص.

حالا این چیزی است که علاقه شما را برمی انگیزد، نه؟

من آن را دریافت می کنم. همه ما دنبال رفع سریع هستیم.

و در حالی که داروهای هوشمند یک قرص جادویی برای زندگی بهتر نیستند، آنها مطمئناً تقویت کننده های شناختی قدرتمند و بسیار مفیدی هستند.

تا آنجا که به تمرکز و توجه مربوط می شود، برخی از موارد مورد علاقه من قرص های 1 میلی گرمی نیکوتین، فنیل پیراستام، کافئین هوشمند (کافئین + ال تیانین)، noopept، bacopa monnieri و ALCAR هستند.

بله، آنها تفاوت ایجاد می کنند.

نه، من در این پست هیچ توصیه خاصی برای مصرف ارائه نمی کنم.

اگر می خواهید در مورد داروهای هوشمند بیشتر بدانید، subreddit r/Nootropics یک شروع عالی است.

این کار را انجام دهید: داروهای هوشمند مانند نیکوتین، فنیل پیراستام، کافئین هوشمند، نوپپت، باکوپا موننیری یا استیل ال کارنیتین (ALCAR) را برای افزایش فوری انرژی و تمرکز امتحان کنید. حتماً به خود اطلاع دهید و دستورالعمل های دوز ایمن را دنبال کنید.

3. یک چرت کافئین دار بزنید

در اینجا یک ترفند ساده است که من برای اولین بار در اینجا از افسانه بیوهکینگ دیو اسپری شنیدم.

قبل از چرت زدن، مقداری قهوه بنوشید یا یک قرص کافئین (100-200 میلی گرم) بریزید.

تحقیقات نشان می دهد که اثربخشی شناختی و رفتاری این چرت به اصطلاح قهوه یا کافئین بهتر از تأثیرات فقط چرت زدن یا صرف نوشیدن قهوه است.

در چندین مطالعه، ترکیب چرت و قهوه منجر به نمرات بالاتری در آزمون شبیه ساز رانندگی نسبت به چرت زدن یا صرفاً جایگزین قهوه شد.

اگر می خواهید قوی ترین تقویت ممکن در هوشیاری و تمرکز را داشته باشید، چرت زدن قهوه را انتخاب کنید.

این کار را انجام دهید: یک چرت کافئین دار بزنید تا از فواید چرت زدن و کافئین بهره مند شوید. این منجر به تقویت قابل توجهی قوی تر از چرت زدن یا صرف کافئین به تنهایی می شود.

https://civilica.com/doc/963516/

نتیجه

بهینه سازی توجه خود  توانایی تمرکز بر روی آنچه می خواهید، زمانی که می خواهید و برای مدت زمانی که می خواهید ، کاملاً حیاتی است اگر می خواهید بیشترین بهره را از زندگی ببرید و به پتانسیل کامل خود برسید.

در اینجا دوباره 14 روش برای جلب توجه فوری وجود دارد:

• شما باید چند وظیفه ای را خود متوقف کرده و تنها بر روی یک کار در یک زمان مشخص تمرکز کنید.
• به مدت 20 دقیقه، استراحت های کوتاه داشته باشید.
• فضای اطراف خود را شلوغ کنید.
• موسیقی های بدون کلام و آرام بخش را گوش دهید.
• از داروهای هوشمند مثل کافئین ، استفاده کنید.
• در برنامه خود یک فنجان قهوه بنوشید. (مگر اینکه از ساعت ۲ بعدازظهر گذشته باشد یا در حال حاضر بیش از حد کافئین مصرف کرده باشید)
• یک فنجان چای بنوشید. (تعداد کافئین را به صورت آنلاین بررسی کنید)
• در پارک (یا جنگل) نزدیک محل زندگی خود قدم بزنید.
• چند فشار، بورپی، جک های جامپینگ، یا هر چیز دیگری که باعث جریان خون می شود را امتحان کنید.
• چند نفس عمیق بکشید تا پاسخ آرامش را فعال کنید و ذهن خود را کند کنید.
• ادامس جویدن.
• خمیازه.
• چرت بزنید .(به طور مطلوب 10-30 دقیقه)

منبع