تاثیر ورزش بر کاهش استرس
هر نوع ورزشی برای کاهش استرس مفید خواهد بود – اما برخی تمرین‌ها هستند که برای این کار بهتر از سایرین عمل می‌کنند. شما باید در یک تمرین کاهش استرس و تقویت خلق و خو به دنبال موارد زیر باشید:
ورزشی انجام دهید که واقعا از آن لذت می برید. وادار کردن خودتان به انجام کاری که از آن متنفرید می تواند استرس را افزایش دهد.
برخی کارهای قلبی – عروقی وجود دارد. لازم نیست که قلب صاف باشد، اما بالا بردن ضربان قلب باعث می شود که اندورفین ها در مغز شما رسوب کنند.
انجام ورزش بعد از زایمان باعث کاهش وزن در شیردهی می شود. نتیجه این کار برای شما و فرزندتان بسیار خوب است.
تمرین مدیتیشن به شما اجازه می دهد که تمرین کنید، در حالی که هنوز افکار و احساسات را پردازش می کنید و از بروز علائم اولیه بیماری آلزایمر نیز جلوگیری می کند.
مشارکتی است روابط قوی با دیگران راه قدرتمند دیگری برای کاهش استرس و تقویت روحیه شماست، بنابراین تمریناتی که به شما امکان می دهد با دیگران معاشرت کنید، بهترین های هر دو دنیا را به شما می دهد.
روال است توانایی برنامه ریزی و پیش بینی تمرین، شما را به یک عادت منظم تبدیل می کند و مغز شما شروع به پیش بینی تمرین می کند و تنها با فکر کردن به انجام آن احساس بهتری خواهید داشت.
بهترین تمرین برای کاهش استرس و تقویت روحیه
ما از دکتر کرافت و مربی افراد مشهور، هارلی پاسترناک، M.SC خواستیم تا انتخاب های برتر خود را به اشتراک بگذارند.
15 دقیقه پیاده روی در فضای باز
عدم تحرک و پیاده روی در پیری باعث بروز علائم اولیه بیماری آلزایمر می شود. پاسترناک می گوید: من به مشتریانم می گویم که پیاده روی ممکن است یک ورزش مفیدتر از دویدن باشد. او توضیح می دهد که انجام بیش از حد کاردیو می تواند استرس شما را افزایش دهد، در حالی که پیاده روی، از سوی دیگر، از نظر شدت زیر حداکثر است و شما را مجبور نمی کند که خودتان را به حداکثر ظرفیت برسانید.
او می‌افزاید: «به‌علاوه، برای این کار نیازی نیست لباس‌های مختلف را عوض کنید یا زمان خاصی از روز را در نظر بگیرید. می توانید آن را در طول روز ببافید.»
یک جفت کفش پیاده‌روی توصیه‌شده توسط متخصص پا ببندید و به پیاده‌رو ضربه بزنید یا در یکی از بهترین تردمیل‌های کوچک در داخل خانه راحت بمانید.
یوگا
یوگا تمرین کششی، تنفس عمیق و حرکات روان را ترکیب می‌کند که همه این‌ها می‌توانند تأثیر ملایم و در عین حال قدرتمندی بر استرس و خلق و خوی داشته باشند. دکتر کرافت می گوید: “یوگا تعریف مدیتیشن متحرک است.” یوگا همچنین باعث کاهش وزن در شیردهی می شود.
رقص در یک گروه
دلیلی وجود دارد که بسیاری از فرهنگ ها در طول تاریخ شکل رقص سنتی خود را داشته اند: حرکت با همان ریتم و به همان شیوه با دیگران در اطراف شما تاثیر منحصر به فردی بر مغز دارد. رقص با هم اندورفین های تحریک کننده خلق و خو را آزاد می کند اما همچنین هورمون اکسی توسین، که با کمک به شما برای نزدیک تر شدن به دیگران استرس را کاهش می دهد. رقص گروهی همچنین ممکن است به جلوگیری از زوال عقل کمک کند و یک راه برای مقابله با اضطراب است.
بالا رفتن از پله ها
پاسترناک می‌گوید، قدرت تمرین‌های کوچک را در طول روز دست کم نگیرید، به‌ویژه وقتی نوبت به کاهش استرس می‌رسد. او توضیح می‌دهد که تمرین‌های اتفاقی – مانند رفتن از پله‌ها به جای آسانسور یا پارک کردن دورتر از ورودی – که اندروفین را به شما افزایش می‌دهد. «ورزش نباید صرف ساعت‌های بی‌شماری روی بیضوی باشد. در عوض سعی کنید حرکت و فعالیت را در هر کاری که انجام می دهید بگنجانید.»
تمرین های اصلی
پلانک، کرش و دیگر تمرینات اصلی حرکات ساده ای هستند که تقریبا در هر جایی و بدون هیچ تجهیزاتی می توانید انجام دهید.دکتر کرافت می گوید: این نوع حرکات با آموزش تنفس صحیح، داشتن وضعیت بدنی بهتر و توجه بیشتر به احساسی که در بدن خود دارید، استرس را کاهش می دهند و خلق و خو را بهبود می بخشند.
کیک بوکسینگ
کیک بوکسینگ دیگر ورزش مناسب برای کاهش استرس است چون کالری زیادی می‌سوزاند. این ورزش ترکیبی از هنرهای رزمی و بوکس است و می توان آن را برای تناسب اندام، دفاع شخصی و یا ورزش انجام داد. در کیک بوکسینگ تکنیک های تنفس مناسب، اعتماد به نفس را یاد می گیرید و با به دست آوردن انرژی فوری استرس شما کاهش پیدا خواهد کرد.
